Proteinler vücudun temel yapı taşları ve büyüme, gelişme, hücre onarımı gibi birçok vücut fonksiyonunun gerçekleştirilmesinde önemli rol oynuyorlar.Bu ihtiyacın bitkisel proteinlerle karşılanması da mümkün. Yeşil mercimek, bunlardan biri ve basit malzemelerle, mercimek bazlı hazırlanan bu krep hem günlük protein ihtiyacını karşılaması hem de tok tutucu özelliği ile iyi bir fit kahvaltı ya da atıştırmalık alternatifi olarak değerlendirilebilir. Afiyet olsun!
Mercimeği bir gece önceden üzerini 2 parmak geçecek kadar soğuk su ilave ederek ıslatın.
Islattığınız mercimekleri 2-3 bardak sıcak suda 4-5 dakika ön haşlama yapıp süzün. Daha sonra 3 bardak su ile yumuşayıncaya kadar haşlayın. Dilerseniz haşlama esnasında lezzet vermesi için, 1/4 soğan, 1 diş sarımsak, 1-2 defne yaprağı ve bir kaç tane karabiber ilave edebilirsiniz.
Haşlanan mercimekleri süzün. Soğan, defne yaprağı vs.çıkarın. Yumurta, yulaf unu ve süt ile birlikte blenderda boza kıvamı alıncaya kadar çekin. Tuz, karabiber ve kimyon ile lezzetlendirin. Kıvamı koyu olursa süt ekleyerek inceltebilirsiniz. Arzuya göre 1/4 bağ maydanozun yapraklarını ince ince kıyarak bu karışıma ekleyebilirsiniz.
Yapışmaz yayvan bir tavayı ocağa alıp 1 tatlı kaşığı kadar tereyağı ile yağlayın. Krep karışımdan bir kepçe alıp tavaya yayın ve 2-3 dakika kontrollü pişirin. Alt yüzü pişip tavadan ayrılınca düz bir tabak kapatıp ters yüz edin ve diğer yüzünü de pişirin. Kalan karışım bitene kadar bu işlemi tekrar edin.
Pişen kreplerinizi dilerseniz sade dilerseniz peynir, kıyma, mantar vs. harçlarla ılık servis edebilir, ton balığı, söğüş tavuk eti, kaşar peyniri, salam vb. ile soğuk dürümler yapabilirsiniz. Afiyet olsun!
Yeşil Mercimek Krebi Tarifindeki Malzemelerin Sağlığınıza Faydaları
Unutmayın: Her bir malzemenin üzerine tıklayarak o malzemenin kullanıldığı başka tariflere de ulaşabilirsiniz.
Yeşil Mercimek:
Yeşil mercimek, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeler, uzun süreli tokluk sağlar. Yüksek lif içeriği sindirim sistemini desteklerken, zengin demir ve folat içeriği kan yapımına ve hücre yenilenmesine katkıda bulunur. Kalp sağlığı için faydalı olan bu bakliyat, aynı zamanda iyi bir bitkisel protein kaynağıdır. Özellikle havuç, domates, nane, kimyon gibi baharatlar ve bulgur ile harika uyum sağlar. Çorba, salata ve ana yemeklerde kullanılabilir.
Yumurta:
Yumurta, biyoyararlanımı yüksek bir protein kaynağıdır ve kas gelişimi, onarımı için elzemdir. B12, D vitamini, selenyum ve kolin içeriğiyle beyin fonksiyonları, sinir sistemi sağlığı ve enerji üretimine katkı sağlar. Lutein ve zeaksantin pigmentleri sayesinde göz sağlığını destekler, yaşa bağlı makula dejenerasyonu riskini azaltır. Kolesterol içeriği çoğu sağlıklı bireyde kan kolesterolünü olumsuz etkilemez. Kahvaltıların vazgeçilmezi olan yumurta; peynir, ıspanak, mantar, avokado ve tam buğday ekmeği gibi çeşitli malzemelerle harika uyum sağlar.
Yulaf unu:
Yulaf unu, beta-glukan lifi sayesinde kolesterol seviyelerini dengelemeye ve kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olan besleyici bir alternatiftir. Sindirim sistemini destekler ve uzun süreli tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolüne katkıda bulunabilir. Enerji verirken yavaş sindirimiyle kan şekerinde ani yükselişleri önler. Kek, kurabiye, ekmek gibi fırıncılık ürünlerinde buğday unu yerine kullanılabilir veya smoothie, pankek gibi tariflerde zenginleştirici olarak tercih edilebilir. Meyveler, kuruyemişler ve baharatlarla uyumu mükemmeldir.
Yumurta Beyazı:
Yumurta beyazı, kas gelişimi ve onarımı için gerekli, biyolojik değeri yüksek bir protein olan albümin açısından zengindir. Neredeyse hiç yağ ve kolesterol içermemesiyle kalp dostu ve kilo kontrolüne yardımcı bir seçenektir. Riboflavin (B2 vitamini) ve selenyum gibi önemli besin ögelerini barındırır, bağışıklık sistemini destekler. Çırpılarak tatlılarda (mereng, sufle) veya çorbalarda terbiye olarak kullanılabilir. Sebzelerle omletlerde veya yulafla protein artırıcı olarak harikadır.
Süt:
Süt, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin olup kemik ve diş sağlığını destekler. Yüksek kaliteli protein içeriği kas gelişimi için önemlidir. B vitaminleri (B2, B12) enerji metabolizmasına katkıda bulunur ve sinir sistemi sağlığını destekler. Bağışıklık sistemini güçlendiren bileşenler içerir. Kahve, tahıl, meyve, bal veya kakao ile mükemmel uyum sağlar. Tatlı ve tuzlu birçok tarifin vazgeçilmez temelidir.
Tereyağı:
Tereyağı, sütten elde edilen, zengin lezzetli bir yağdır. A, D, E, K2 gibi yağda çözünen vitaminler ve sağlıklı yağ asitleri içerir, enerji kaynağıdır. Sindirimi kolaydır. Yemeklere, pilavlara lezzet katar, ekmek üstüne sürülerek veya soslarda kullanılır. Kahvaltı sofralarının ve çeşitli tariflerin vazgeçilmezidir.
İnce Tuz:
İnce tuz, vücudun hayati elektrolit dengesini koruyarak sinir iletimi ve kas fonksiyonları için kritik bir rol oynar. Hücresel hidrasyonu destekler ve besinlerin emilimine yardımcı olan mide asidi üretimine katkıda bulunur. Dengeli tüketildiğinde, genel vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi için elzemdir. Neredeyse tüm mutfaklarda temel bir lezzetlendirici olup, sebzelerden etlere, çorbalardan salatalara kadar her yemeğin tadını derinleştirir ve diğer baharatların aromasını ortaya çıkarır. Özellikle karabiber, kekik ve sarımsak ile harika bir uyum sergiler.
Kimyon:
Kimyon, sindirimi destekleyen, şişkinliği azaltan ve sindirim enzimlerini harekete geçiren güçlü bir baharattır. Demir açısından zengin olup, antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahiptir. Özellikle bakliyatlar (mercimek, nohut), kırmızı ve beyaz etler, sebzeler ve yoğurt bazlı soslarla mükemmel uyum sağlar. Kişniş, zerdeçal ve acı biberle birleşerek Asya ve Orta Doğu mutfaklarında derin lezzetler yaratır.
Kabartma Tozu:
Kabartma tozu, genellikle sodyum bikarbonat ve bir asitten oluşan, hamur işlerine kabarıklık veren bir maddedir. İnsan vücuduna doğrudan besinsel bir faydası olmamakla birlikte, içerdiği sodyum bikarbonat sayesinde mide ekşimesi ve hazımsızlık gibi durumlarda geçici rahatlama sağlayabilir, hatta gargara olarak ağız hijyenine destek olabilir. Ancak aşırı tüketimi yüksek sodyum alımına yol açar. Un, şeker, süt ürünleri, yumurta ve meyvelerle harika uyum sağlar; özellikle kek, kurabiye ve ekmek yapımında vazgeçilmezdir.
Maydanoz:
Maydanoz, güçlü bir antioksidan deposu olmasının yanı sıra, K vitamini sayesinde kemik sağlığını destekler ve kan pıhtılaşmasında önemli rol oynar. C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendirir. Apigenin gibi flavonoidler açısından zenginliğiyle iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğal bir diüretiktir. Limon, sarımsak, zeytinyağı ile mükemmel uyum sağlar; balık, tavuk, çorba ve salatalara ferahlatıcı bir tat katar.
Boşnakların meşhur palaçinkası, krep hamurunun daha sıvı olarak hazırlanmasıyla yapılıyor. Bu krepte un yerine daha hafif olan yulaf ununu kullanarak kalori değerini düşürebilirsiniz. Afiyet olsun! Derince…
Yulaf ununu süt ile ıslatıp şişene kadar dinlendirin. Lor peyniri ve yumurtaları ilave ederek bulamaç haline gelinceye kadar karıştırın. Diğer tarafta biberleri yıkayıp çekirdeklerini ayırın ve çok…
Yemek yapmaya adım atanların stajyerlik gururu. Evdeki malzemelerle yapabileceğiniz en basit yemek. Tabi damak tadınıza uygun farklı malzemeler ekleyip minik dokunuşlarla onlarca farklı lezzet elde…
Çılbır, klasik Türk Mutfağının en eski ve vazgeçilmez tariflerindendir. Dünya mutfağında poşe yumurta diye bilinen suda pişirilmiş yumurtanın sarımsaklı yoğurt ve biberli tereyağı sos ile servis…
10 DK
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Yeşil mercimek çorbası, Türk mutfağının oldukça sevilen ve yapımı kolay çorbalarından biridir. Geleneksel tariflerde sıkça yer bulan bu çorba, yoğun kıvamı ve baharatlarla dengelenmiş aromasıyla tek…
Patlıcanlı omlet, kahvaltı sofralarına farklı bir dokunuş katmak isteyenler için ideal bir tariftir. Patlıcanın yumuşak dokusuyla yumurtanın hafifliği birleşerek sade ama doyurucu bir lezzet ortaya…
4 Kişilik
Hazırlık: 10 DK
25 DK
