Tavuklu Makarna (Tavuk Soslu Kolay Makarna) Tarifi

Tavuklu Makarna

Türk mutfağında sulu ana yemekler, genellikle tüm malzemenin birlikte pişirildiği tek tencere yemekleridir. Bu da mutfakta hem ekonomi hem de zaman kazandırır. Öğrenci yemeği olarak da bilinen makarnanın, yapımı kolay ancak lezzeti "gurme" bu hali, tek tencerede pişiyor. Tek tabakta hem vitamin ve mineralleri, hem karbonhidratları hem de proteinleri bir araya getiriyor. Afiyet olsun!

Bir Bakışta:

Malzemeler:

4 Kişilik
Hazırlık: 5 DK
Pişirme: 20 DK
Makarna (Kesme, Burgu, Kalem Vs.) 1/2   Paket
Tavuk Eti (Kemiksiz But) 2   Parça
Su 3   Su Bardağı
Süt 1   Su Bardağı
Kuru Soğan 1   Adet
Tereyağı 1   Yemek Kaşığı
Dolmalık Biber (Renkli) 100   Gram
Soya Sosu 2   Yemek Kaşığı
Sarımsak (Veya Ezilmiş Sarımsak) 1   Çay Kaşığı
Kaşar Peyniri 100   Gram
Taze Kekik (Veya Maydanoz) 3   Dal

Yapılışı:

  1. Kuru soğanı soyup ikiye bölün ve ince piyazlık (yarım halka) doğrayın.
  2. Biberleri (kırmızı, sarı, yeşil) yıkayıp 2'ye bölün. Çekirdeklerini çıkarın. İnce jülyen doğrayın. Yarım yeşil, yarım kırmızı, yarım sarı biber yeterli olacaktır.
  3. Tereyağını yayvan bir tencerede eritip soğan, 1 diş ince kıyılmış sarımsak ve biberleri orta ateşte çevirerek soteleyin.
  4. Tavuk etini sudan geçirip kağıt havlu ile kurulayın ve iri kuşbaşı doğrayın. Kavrulan harca tavukları ilave edip harlı ateşte hızlıca soteleyin.
  5. Tavuklar iyice renk alıp pişince soya sosu ve baharatları ekleyip bir tur çevirin.
  6. Pişmemiş makarnayı tencereye alıp iyice harmanlayın. 3 su bardağı sıcak su ve 1 bardak sütü ilave edin. Soya sosu kullanmadıysanız 1 silme tatlı kaşığı tuz ekleyin.
  7. Kaynayınca tencereyi kısık ateşe alıp 10-12 dakika pişirin. Makarna suyunu hafifçe çekince rendelenmiş kaşar peynirini ekleyip harmanlayın.
  8. Çok bekletmeden servis tabağına aldığınız makarnayı, damak tadınıza göre ince kıyılmış taze kekik yaprakları, maydanoz veya dereotu ile süsleyerek sunum yapabilirsiniz. Afiyet olsun!

Bu yemekte kullanılan malzemelerle yapabileceğiniz başka tariflerimiz de var. Göz atmaya ne dersiniz?

Tavuklu Makarna Tarifindeki Malzemelerin Sağlığınıza Faydaları

Unutmayın: Her bir malzemenin üzerine tıklayarak o malzemenin kullanıldığı başka tariflere de ulaşabilirsiniz.

  • Makarna: Makarna, kompleks karbonhidrat içeriği sayesinde uzun süreli enerji sağlayarak kan şekerini dengede tutmaya yardımcı olan besleyici bir temel gıdadır. Özellikle tam buğday olanı, sindirim sağlığını destekleyen ve tokluk hissini artıran lif bakımından zengindir. Ayrıca B vitaminleri ve mineraller içerir. Domates bazlı soslar, pesto, peynir çeşitleri, sebzeler (brokoli, ıspanak) ve protein kaynakları (tavuk, ton balığı) ile mükemmel uyum sağlar, dengeli ve lezzetli öğünler sunar.
  • Tavuk Eti: Tavuk eti, kas gelişimi ve onarımı için elzem yüksek kaliteli, yağsız bir protein kaynağıdır. Özellikle B3, B6 ve B12 gibi B vitaminleri açısından zengindir; bu da enerji üretimine ve sinir sistemi sağlığına katkıda bulunur. Selenyum içeriği güçlü bir antioksidan destek sağlarken, fosfor kemik ve diş sağlığı için kritiktir. Çinko bağışıklık sistemini destekler. Çeşitli sebzeler, pirinç, bulgur ve fesleğen, kekik gibi otlarla harika uyum sağlar, besleyici ve lezzetli öğünler sunar.
  • Su: Su, yaşamın temelidir ve vücut fonksiyonları için vazgeçilmezdir. Besin ve oksijenin hücrelere taşınması, metabolik atıkların böbrekler aracılığıyla vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi suyun ana görevlerindendir. Eklem sağlığı, organların korunması ve hücresel işlevlerin sürdürülmesi için elzemdir. Dehidrasyon, enerji düşüklüğü ve böbrek sorunlarına yol açar. Su, lifli meyve ve sebzelerle tüketildiğinde sindirimi kolaylaştırır. Elektrolit dengesi için maden suyu veya bitki çaylarıyla iyi bir kombinasyon oluşturur.
  • Süt: Süt, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin olup kemik ve diş sağlığını destekler. Yüksek kaliteli protein içeriği kas gelişimi için önemlidir. B vitaminleri (B2, B12) enerji metabolizmasına katkıda bulunur ve sinir sistemi sağlığını destekler. Bağışıklık sistemini güçlendiren bileşenler içerir. Kahve, tahıl, meyve, bal veya kakao ile mükemmel uyum sağlar. Tatlı ve tuzlu birçok tarifin vazgeçilmez temelidir.

  • Kuru Soğan: Kuru soğan, mutfakların temel taşı ve güçlü bir antioksidan deposudur. İçerdiği kuersetin sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve kalp sağlığını destekleyebilir. C ve B6 vitaminleri ile manganez açısından zengin olup, bağışıklık sistemini güçlendirir. Prebiyotik lifleri sayesinde sindirim sağlığına katkıda bulunur. Et yemeklerinden sebze sotelere, pilavlardan çorbalara kadar geniş bir yelpazede kullanılır. Sarımsak, domates, biber ve kırmızı et ile mükemmel uyum sağlar.
  • Tereyağı: Tereyağı, sütten elde edilen, zengin lezzetli bir yağdır. A, D, E, K2 gibi yağda çözünen vitaminler ve sağlıklı yağ asitleri içerir, enerji kaynağıdır. Sindirimi kolaydır. Yemeklere, pilavlara lezzet katar, ekmek üstüne sürülerek veya soslarda kullanılır. Kahvaltı sofralarının ve çeşitli tariflerin vazgeçilmezidir.
  • Dolmalık Biber: Dolmalık biber, antioksidan (kuersetin gibi) ve yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekler, cilt sağlığına katkıda bulunur. Lif içeriği sindirimi kolaylaştırır. Düşük kalorili yapısıyla dengeli beslenmeye uygundur. Kıyma, pirinç, taze otlar (nane, dereotu), domates salçası ve soğanla harika bir uyum yakalar. Yoğurt veya limon dilimiyle servis edilebilir.
  • Soya Sosu: Soya sosu, fermente edilmiş soya fasulyesi ve buğdaydan elde edilen, yoğun umami tadına sahip bir çeşnidir. Fermentasyon süreci sayesinde sindirimi kolaylaşan protein ve amino asitler açısından zengindir. İçeriğindeki antioksidanlar, hücre korumasına yardımcı olabilir. Geleneksel üretimde gelişen faydalı bileşenler, bağırsak sağlığına dolaylı katkı sağlayabilir. Zencefil, sarımsak, susam yağı, sirke ve bal gibi malzemelerle mükemmel uyum sağlayarak et, balık, tofu ve sebze yemeklerine derinlik katar. Çorbalarda ve marinelerde de sıkça kullanılır.
  • Sarımsak: Sarımsak, içerdiği allisin bileşiği sayesinde güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikler sunar. Bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı direnci artırabilir. Ayrıca, kan basıncını düzenlemeye ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olarak kalp-damar sağlığına katkıda bulunur. Geleneksel tıpta yaygınca kullanılan sarımsak, sindirimi destekleyici etkileriyle de bilinir. Et yemekleri, sebze sote ve Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olup, biberiye, kekik gibi otlarla harika uyum sağlar.
  • Kaşar Peyniri: Kaşar Peyniri, yüksek biyoyararlanıma sahip protein, kalsiyum ve fosfor açısından zengin bir süt ürünüdür. Kemik ve diş sağlığını desteklerken, B vitaminleri (özellikle B12) sinir sistemi fonksiyonları ve enerji üretimi için kritik rol oynar. Kas gelişimine ve hücre yenilenmesine katkıda bulunur. Hafif tuzlu ve aromatik yapısıyla kahvaltıların, tostların ve omletlerin vazgeçilmezidir. Domates, zeytin, taze fesleğen ve kekik ile uyumu mükemmeldir.
  • Taze Kekik: Taze kekik, timol ve karvakrol gibi bileşenleriyle güçlü antioksidan ve antimikrobiyal özellikler sunar. Özellikle solunum yolu sağlığını destekler, boğaz ağrısı ve öksürüğe iyi gelirken, sindirim sistemini de rahatlatır. Kuzu, tavuk gibi et yemeklerine, patates, mantar gibi sebzelere ve mercimek çorbasına mükemmel uyum sağlar. Zeytinyağı ve limonla lezzeti katlanır.

Yorumlar

Yorum Yazın
Bu içeriği değerlendirin
Star Star Star Star Star

Benzer Tarifler

Ispanaklı peynirli conchiglioni, klasik makarna tariflerinden sıkılanların deneyebileceği lezzetlerden biri. İçindeki sebze, krema, sarımsak, taze fesleğen ve domates ile harika bir italyan makarnası tarifi.…
40 DK
Zorluk seviyesi
İtalyan mutfağının eşsiz lezzetlerinden fettuccine alfredo sıradan bir makarna tarifinden çok daha fazlası. Tavuk, mantar ve kremanın lezzetini tabakla buluşturan bu enfes makarna çok eski ve geleneksel bir…
55 DK
Zorluk seviyesi
İnsan vücudunun, sağlıklı bir günlük beslenme programı içinde sebze ve meyveler kadar enerji veren sağlıklı karbonhidratlara da ihtiyacı var. Tavuk ve sütlü mantar sos ile pişen bu lezzetli makarna…
30 DK
Zorluk seviyesi
Tavuk kanatları mangalda pişirmek için tercih edilen beyaz etler arasında yer alıyor. Ancak dışarda mangal yakma imkanınız yoksa bu lezzeti evinizde de deneyebilirsiniz. Afiyet olsun! Kanatları yıkayarak…
80 DK
Zorluk seviyesi
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Zencefilin ve zerdeçalın bağışıklık sistemimize faydaları saymakla bitmiyor. Tavuk suyu ile yapılan çorba, diğer adıyla "hasta çorbası" zencefil ve zerdeçal ile daha bir sağlıklı ve iyileştirici, aynı…
50 DK
Zorluk seviyesi
Sade ve yalın tatları sevenler için tavuk ve beşamel sos bir araya geldiler. Sıcacık ve kolayca hazırlanabilecek bir ana yemek halini aldılar. Bu tarifi çok çeşitli katkılarla çeşitlendirebilirsiniz. Afiyet…
70 DK
Zorluk seviyesi