Brüksel Lahanası Yemeği Tarifi

Brüksel Lahanası Yemeği

Brüksel lahanasının enfes bir şekilde hazırlandığı, lezzetli ve besleyici bir yemek. Tereyağı, baharatlar ve belki biraz et suyu ile pişen brüksel lahanası, yanına pilav veya patates püresiyle harika bir akşam yemeği seçeneği. Hem doyurucu hem de sağlıklı bir tarif.

Bir Bakışta:

Malzemeler:

4 Kişilik
Hazırlık: 15 DK
Pişirme: 25 DK
Brüksel Lahanası (Markette Satılan Bir Paketin Tamamını Kullanabilirsiniz) 1/2   Kilogram
Zeytinyağı 1/2   Çay Bardağı
Arpacık Soğan (Küçük) 12   Adet
Sarımsak 4   Diş
Patates (Küçük) 1   Adet
Kırmızı Biber (Közlenmiş Konservesini Kullandım) 2   Adet
Havuç 1   Adet
Domates 1   Adet
Limon 1/4   Adet
Şeker 1   Çay Kaşığı
Tuz 1   Tatlı Kaşığı
Su (Sıcak) 3   Su Bardağı

Yapılışı:

  1. Yağı tencereye koyun: Zeytinyağını tencereye alın ve ısıtın.
  2. Soğanları ekleyin: Fıstık soğanlarının kabuklarını soyup, tencereye ekleyin.
  3. Sarımsakları ekleyip kavurun: Bütün sarımsakları ekleyip hafifçe kavurun.
  4. Havuçları ekleyin: Jülyen doğradığınız havuçları ekleyip, renkleri değişene kadar kavurun.
  5. Patatesleri ekleyin: Aynı şekilde jülyen doğradığınız patatesleri ekleyin.
  6. Lahanaları ekleyin: İki dakika karıştırdıktan sonra lahanaları ekleyin.
  7. Biberleri ekleyin: Konserve değilse, havuçlardan sonra biberleri ekleyin.
  8. Domatesi ve baharatları ekleyin: 5 dakika kavurduktan sonra jülyen doğranmış domatesi, tuz, şeker ve limon suyunu ekleyin.
  9. Suyu ekleyin ve pişirin: Karıştırdıktan sonra sıcak suyu ekleyin, kapağını kapatıp kaynayınca kısık ateşte 20 dakika pişirin.

Bu yemekte kullanılan malzemelerle yapabileceğiniz başka tariflerimiz de var. Göz atmaya ne dersiniz?

Brüksel Lahanası Yemeği Tarifindeki Malzemelerin Sağlığınıza Faydaları

Unutmayın: Her bir malzemenin üzerine tıklayarak o malzemenin kullanıldığı başka tariflere de ulaşabilirsiniz.

  • Brüksel Lahanası: Brüksel lahanası, minik boyutuna rağmen büyük faydalar sunar. Özellikle kemik sağlığı için kritik K vitamini ve güçlü bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir. İçeriğindeki sülforafan gibi bileşenler potansiyel kanser koruyucu özelliklere sahipken, yüksek lif oranı sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir. Lezzetini artırmak için fırında karamelize edilebilir veya sotelenebilir; pastırma, kestane, sarımsak, limon suyu ve balzamik sos ile mükemmel uyum sağlar.
  • Zeytinyağı: Zeytinyağı, özellikle sızma haliyle, içerdiği yüksek polifenol antioksidanları ve tekli doymamış yağ asitleri (oleik asit) sayesinde güçlü bir sağlık kaynağıdır. Kalp sağlığını destekleyerek kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye, iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur. Anti-inflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, hücre hasarını önler ve kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. Sindirim sistemini destekler ve cilt sağlığına da katkıda bulunur. Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olup salatalardan sebze yemeklerine, balıktan baklagillere ve taze ekmekle muhteşem uyum sağlar.
  • Arpacık Soğan: Arpacık soğan, tatlı ve hafif acımsı lezzetiyle mutfakların vazgeçilmezidir. Antioksidanlar (özellikle kuersetin) açısından zengin olup, kalp sağlığını desteklemeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Potasyum ve kükürt bileşenleriyle dolaşım sistemine faydalıdır. Özellikle salata sosları, marine edilmiş etler, balık yemekleri ve hassas sebze soteleriyle mükemmel uyum sağlar. Fransız mutfağında sıkça kullanılır.
  • Sarımsak: Sarımsak, içerdiği allisin bileşiği sayesinde güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikler sunar. Bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı direnci artırabilir. Ayrıca, kan basıncını düzenlemeye ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olarak kalp-damar sağlığına katkıda bulunur. Geleneksel tıpta yaygınca kullanılan sarımsak, sindirimi destekleyici etkileriyle de bilinir. Et yemekleri, sebze sote ve Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olup, biberiye, kekik gibi otlarla harika uyum sağlar.

  • Patates: Patates, enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar, C vitamini ve potasyum açısından zengin bir besindir. Sindirim sağlığına katkıda bulunan lif içeriği ile doygunluk hissi verir. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum sayesinde genel vücut fonksiyonları için önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve birçok sebze ile uyumlu olup fırınlama, haşlama, kızartma ve püre gibi çeşitli pişirme yöntemlerine uygundur.
  • Kırmızı Biber: Kırmızı biber, içerdiği kapsaisin sayesinde metabolizmayı hızlandırır, hafif ağrı kesici etki sağlayabilir ve yağ yakımına destek olur. Yüksek C vitamini ile bağışıklığı güçlendirir, güçlü antioksidan özelliğiyle hücreleri korur ve sindirimi destekler. Baklagiller, et, tavuk, domates ve sarımsak ile mükemmel uyum yakalar; yemeklere derinlik ve sıcaklık katar.
  • Havuç: Havuç, zengin beta-karoten içeriğiyle bilinir; bu madde vücutta A vitaminine dönüşerek özellikle göz sağlığını (gece görüşü) ve cilt yenilenmesini destekler. Yüksek lif oranı sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, güçlü antioksidanlar sayesinde hücreleri korur. Havucun faydalı bileşenlerinin emilimini artırmak için zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla tüketilmesi idealdir. Tatlı ve tuzlu yemeklere uyumuyla çok yönlüdür; elma, portakal, zencefil gibi meyvelerle veya et yemekleriyle harika gider.
  • Domates: Domates, likopen açısından zengin bir meyvedir; bu güçlü antioksidan kalp sağlığını destekler ve cilt hücrelerini UV hasarına karşı korumaya yardımcı olur. C vitamini ile bağışıklığı güçlendirirken, potasyum ile kan basıncı düzenlemesine katkı sağlar. Özellikle zeytinyağı ile tüketildiğinde likopen emilimi artar. Fesleğen, sarımsak, mozzarella ve çeşitli salata ile makarna yemeklerinin vazgeçilmezidir.
  • Limon: Limon, yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekleyen ve güçlü bir antioksidan olan narenciyedir. Sindirimi kolaylaştıran sitrik asit sayesinde safra üretimini uyarır, böylece besin emilimini artırır. Vücutta alkali dengeye katkıda bulunarak detoksifikasyonu destekler. Ayrıca cilt sağlığına faydalıdır ve böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Genellikle bal, zencefil, nane veya zeytinyağı ile iyi gider.
  • Şeker: Şeker, vücudun ana enerji kaynağı olup, özellikle beyin fonksiyonları ve kas aktivitesi için elzem olan glikozu sağlar. Doğru miktarda tüketildiğinde, hızlı enerji artışı sağlayarak konsantrasyonu ve fiziksel performansı destekler. Bazı besinlerin emilimini kolaylaştırabilir ve ruh hali üzerinde geçici pozitif etki yaratabilir. Kahve, çay, süt ürünleri ve birçok tatlıyla mükemmel uyum sağlar. Meyvelerle birlikte kullanıldığında doğal tatlarını pekiştirir.

Yorumlar

Yorum Yazın
Bu içeriği değerlendirin
Star Star Star Star Star

Benzer Tarifler

Hafif beslenme tercih edenlerdenseniz ya da diyet yapıyorsanız, çiğden yapılan bu yaz yemeğinin yağ miktarını diyetinize göre ayarlayarak kendinize hafif ve sağlıklı bir menü hazırlayabilirsiniz. Afiyet…
35 DK
Zorluk seviyesi
Atıştırmalıkların prensesi, az malzeme çok lezzet. Evde de kolayca hazırlayacağınız bu çıtırları sevdiğiniz bir dip sosla servis edebilirsiniz. Afiyet olsun! Soğanları soyup 0,5 cm eninde halkalar…
10 DK
Zorluk seviyesi
Yunan ve Akdeniz mutfaklarında son derece popüler olan Yunan köftesi keftedes, kıyma, baharat ve taze otları buluşturuyor. Genelde meze veya ana yemek olarak sunuluyor. Una bulanıp zeytinyağında…
30 DK
Zorluk seviyesi
Osmanlı saray mutfağına giriş reçetesi. Sırrı soğanların nasıl pişirileceğinde. Ağır ağır, çok, çok kısık ateşte… Soğanları piyazlık ( yarım halka ) ince ince doğrayın ve üzerine tuz ekleyip…
15 DK
Zorluk seviyesi
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Baklaları bol suda yıkayıp süzdürün. Eşit boylarda olacak şekilde ikiye veya üçe bölüp limon suyu, bir yemek kaşığı un ve tuz eklediğiniz suda bekletin. Bu arada soğanları ve sarımsağı ince yemeklik…
55 DK
Zorluk seviyesi
Tarhana, geleneksel Türk mutfağının klasik çorbalarından. Orta Asya ve Anadolu mutfaklarından Trakya ve Balkanlar'a kadar yayıldığı biliniyor. İçeriğini oluşturan ürünler fermente olduğu için hem…
50 DK
Zorluk seviyesi