Güney Anadolu mutfağında minik köftelerle ile pişirilen Ayran Aşı çorbası, tercihen soğuk tüketilen bir buğday çorbası. Daha hafif lezzetler tercih edenler için, taze semiz otunu çiğden, haşlanmış buğday, nohut ve yoğurt ile buluşturuyoruz. Fesleğenli bir yeşil zeytinyağı ve bol buz ile servisi ise ayrı bir güzellik. Ana tarifi paylaşıyoruz. Dilediğiniz farklı Ege otları ile de deneyebilirsiniz. Afiyet olsun!
Semizotlarının yapraklarını ayıklayın ve yıkayın. Sap kısımlarını sebze çorbalarında değerlendirebilirsiniz. Ayıklanmış semiz otlarını bol sudan geçirip süzün ve kağıt havlu ile kurulayın.
Bir gece önceden ıslattığınız nohut ve bulguru ayrı ayrı kaplarda haşlayın. İlk 5 dakika haşlama sularını süzüp sıcak su ekleyerek yumuşayıncaya kadar pişirin.
Derin bir kaba süzme 3 bardak yoğurdu alıp tuzunu ekleyerek iyice çırpın. Sarımsağı ezerek yoğurda ilave edin ve karıştırın. Dilerseniz sarımsak tozu da kullanabilirsiniz.
Semizotu, nohut ve suyu ile birlikte haşlanmış buğdayı yoğurda ilave edip harmanlayın. Kıvamını kontrol ederek soğuk su ilave edebilirsiniz. Çorbanız buz ile servis edileceğinden çok sulu olmamalıdır.
Yeşil yağ için taze fesleğen yapraklarını (veya 1 tatlı kaşığı kuru fesleğen) zeytinyağı ile birlikte blenderdan geçirin ve süzün.
Servis kaselerine aldığınız çorbaları yeşil yağ gezdirerek taze fesleğen yaprakları ile süsleyin. Bol buz eşliğinde dilerseniz kızarmış baharatlı minik ekmeklerle (kuruton) soğuk servis edin. Afiyet olsun!
Unutmayın: Her bir malzemenin üzerine tıklayarak o malzemenin kullanıldığı başka tariflere de ulaşabilirsiniz.
Semizotu:
Semizotu, özellikle yüksek Omega-3 yağ asitleri içeriğiyle dikkat çeken besleyici bir yeşilliktir. Kalp sağlığını destekler, iltihabı azaltmaya yardımcı olur ve güçlü antioksidanlar, A, C vitaminleri ile mineraller açısından zengindir. Lifli yapısıyla sindirime de katkı sağlar. Yoğurt, sarımsak, domates, salatalık ve zeytinyağı ile hazırlanan salatalarda harika bir uyum yakalar; cacık ve diğer soğuk başlangıçlara ferahlık katar.
Yoğurt:
Yoğurt, fermente bir süt ürünü olup, zengin probiyotik içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve bağırsak florasını dengelemeye yardımcı olur. Bu sayede bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Aynı zamanda yüksek kaliteli protein ve kalsiyum kaynağıdır, kemik sağlığı ve kas gelişimi için önemlidir. Hafif ekşimsi tadıyla kahvaltıda meyveler, granola veya balla mükemmel uyum sağlar. Ana yemeklerde ise cacık veya mezelerin ana bileşeni olarak lezzet katar.
Nohut:
Nohut, yüksek bitkisel protein ve lif içeriğiyle özellikle vejetaryen beslenmede önemli bir yer tutar; sindirim sağlığını destekler ve uzun süre tokluk sağlar. Demir, magnezyum ve folat açısından zengin oluşuyla enerji üretimine ve kan sağlığına katkıda bulunur, kan şekeri dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Tahinle humus olarak, bulgur veya pirinçle pilavlarda, salatalarda ve sebze yemeklerinde harika uyum sağlar.
Buğday:
Buğday, zengin lif içeriğiyle sindirim sistemini destekler, bağırsak sağlığını iyileştirir ve tokluk hissi sağlar. B vitaminleri (özellikle B1, B3, B6) sayesinde enerji üretimine ve sinir sistemi fonksiyonlarına katkıda bulunur. Magnezyum, demir ve çinko gibi önemli mineraller içerir; kemik sağlığı, oksijen taşınımı ve bağışıklık sistemi için elzemdir. Tokoferoller gibi antioksidanlarla hücreleri korur. Baklagillerle (mercimek, nohut) birleştiğinde tam protein kaynağı olur; sebzeler ve kuruyemişlerle besin değeri artırılabilir.
Zeytinyağı:
Zeytinyağı, özellikle sızma haliyle, içerdiği yüksek polifenol antioksidanları ve tekli doymamış yağ asitleri (oleik asit) sayesinde güçlü bir sağlık kaynağıdır. Kalp sağlığını destekleyerek kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye, iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur. Anti-inflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, hücre hasarını önler ve kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. Sindirim sistemini destekler ve cilt sağlığına da katkıda bulunur. Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olup salatalardan sebze yemeklerine, balıktan baklagillere ve taze ekmekle muhteşem uyum sağlar.
Taze Fesleğen:
Taze fesleğen, güçlü antioksidanlar ve iltihap karşıtı eugenol içeriğiyle bağışıklığı destekler, hücre hasarını azaltır. K vitamini açısından zengindir, kemik sağlığına katkıda bulunur ve sindirimi kolaylaştırır. Domates, mozzarella, sarımsak ve zeytinyağı ile mükemmel uyum sağlarken, tavuk ve balık yemeklerine de eşsiz bir aroma katar.
Tuz:
Tuz, yemeklere eşsiz lezzet katan ve doğal koruyucu olarak kullanılan temel bir mineraldir. Vücudun su dengesi, sinir ve kas fonksiyonları için hayati elektrolit dengesini sağlar. Baharatlar, otlar ve yağlarla mükemmel uyum sağlayıp her yemeğin tadını zenginleştirir. Sofraların vazgeçilmezidir.
Sarımsak Tozu:
Sarımsak tozu, pratik ve lezzetli bir baharattır. İçerdiği alisin gibi kükürt bileşikleri sayesinde anti-inflamatuar özellikler gösterir ve bağışıklık sistemini destekler. Kan basıncını düzenlemeye ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilecek kardiyovasküler faydaları vardır. Soğan tozu, kırmızı biber, kekik ve biberiye gibi baharatlarla uyumludur. Et, tavuk, sebze yemekleri, çorbalar ve soslarda kullanılarak derin bir aroma katar.
Soğuk ve doyurucu, sıcak yaz günlerinde buzdolabında muhakkak olması gereken harika bir hazır kuvvet. Bol taze nane ile ferahlık verecek bu çorbayı soğuk tüketebileceğiniz gibi kış günlerinde sıcak sıcak…
Buğday, Türk mutfağında en fazla kullanılan tahılların başında geliyor. Sıcak yaz günlerine ferahlık verecek, besleyici ve tok tutucu, yoğurt ve taze nane ile renklenen soğuk buğday çorbası vejeteryan…
Semizotu, yüksek lif ve sağlıklı yağlar içeren, çiğ beslenme rejimlerinde sıklıkla tercih edilen yeşil yapraklı bir sebze. Baharatlı nohut cipsi ve yoğurt ile birleştiğinde, dengeli bir ana öğün…
Türk mutfağının geleneksel lezzetlerinden olan Toyga Çorbası, içinde nohut, buğday (yarma) ve yoğurt bulunan lezzetli ve besleyici bir çorbadır. Bazen pazı eklenerek tatlandırılır ve çorbaya hafif bir…
40 DK
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Yoğurdun yumuşak dokusunu ve nanenin ferah aromasını taşıyan yayla çorbası, yumurta eklenmeden de klasik lezzetini koruyor. Hafif ve dengeli yapısıyla her öğüne uyum sağlayan bu tarif, sade malzemelerle…
Karatay diyeti ile birlikte hayatımıza giren karabuğday ekmeği, yalnız insülin hassasiyeti olanlar için faydalı olmayıp beyaz una göre çok daha sağlıklı olduğu için sağlıklı beslenmek isteyen herkes…
6 Kişilik
Hazırlık: 30 DK
60 DK
