Bol ve çeşitli kış sebzeleri ile tavuğu bir araya getiren,Türk Mutfağının ve esnaf lokantalarının klasiklerinden olan bu tarif, suyu ile şifalı bir çorba, aynı zamanda sebzeleri ve tavuğu ile de doyumluk bir ana yemek tabağı sunuyor. Yumurtalı, yoğurtlu terbiyesi ise protein katkısı ve aynı zamanda kıvam arttırıcı olarak destek sağlıyor. Afiyet olsun!
Tavuk bagetleri yıkayıp derin bir tencereye alın. 5 bardak sıcak su ve tuzunu ilave edip yüksek ateşe alın. Kaynamaya başlayınca altını kısıp kapağını kapatın ve 10 dakika haşlayın.
Kuru soğanı soyun ve dörde bölüp tencereye ilave edin.
Patates, havuç ve kerevizleri eşit boyutlarda irice doğrayın. Kaynamakta olan tavuklara ilave edin.
Terbiye için bir yumurta sarısı, yarım limonun suyu, bir çay kaşığı tuz ve bir kaşık unu kaseye alın.
Terbiyeye yarım çay bardağı soğuk su ilave edin. Pürüzsüz bir kıvama ulaşana kadar çırpın.
Bir kepçe haşlama suyunu, çırptığınız terbiyeye azar azar ekleyerek ılıştırın.
Tencereyi yeniden kısık ateş üzerine alıp hazırlanan terbiyeyi yavaşça yemeğe ilave edin. Hafifçe karıştırıp bir taşım kaynatın.
Bu aşamada minik parçalara ayırdığınız brokolileri yemeğin üzerine bırakın. Ateşten alıp kapağını kapatın. Kıvamını, suyunu ve tuzunu kontrol ederek dinlenmeye bırakın.
5-10 dakika kadar dinlenen terbiyeli haşlamanızı, bol karabiberle, dilerseniz ince kıyılmış maydanoz ve limon dilimleri ile süsleyerek sıcak sıcak servis edin. Afiyet olsun!
Unutmayın: Her bir malzemenin üzerine tıklayarak o malzemenin kullanıldığı başka tariflere de ulaşabilirsiniz.
Tavuk Baget:
Tavuk baget, pratik ve lezzetli bir protein kaynağıdır. Kemik iliği içerdiği için kolajen üretimine katkıda bulunabilir. Demir ve B vitaminleri açısından zengindir. Fırında patates, salata veya pirinç pilavı ile mükemmel uyum sağlar.
Patates:
Patates, enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar, C vitamini ve potasyum açısından zengin bir besindir. Sindirim sağlığına katkıda bulunan lif içeriği ile doygunluk hissi verir. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum sayesinde genel vücut fonksiyonları için önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve birçok sebze ile uyumlu olup fırınlama, haşlama, kızartma ve püre gibi çeşitli pişirme yöntemlerine uygundur.
Kuru Soğan:
Kuru soğan, mutfakların temel taşı ve güçlü bir antioksidan deposudur. İçerdiği kuersetin sayesinde vücudu serbest radikallere karşı korur, iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur ve kalp sağlığını destekleyebilir. C ve B6 vitaminleri ile manganez açısından zengin olup, bağışıklık sistemini güçlendirir. Prebiyotik lifleri sayesinde sindirim sağlığına katkıda bulunur. Et yemeklerinden sebze sotelere, pilavlardan çorbalara kadar geniş bir yelpazede kullanılır. Sarımsak, domates, biber ve kırmızı et ile mükemmel uyum sağlar.
Kereviz:
Kereviz, düşük kalorili yapısıyla dikkat çekerken, sindirim sağlığını destekleyen yüksek lif içeriğiyle öne çıkar. Potasyum, K vitamini ve folat açısından zengindir. İçerdiği antioksidan ve antienflamatuar bileşikler sayesinde hücresel sağlığa katkıda bulunabilir ve kan basıncının dengelenmesine yardımcı olabilir. Taze ve hafif lezzetiyle elma, havuç, yoğurtlu mezeler, tavuk ve balık yemekleriyle mükemmel uyum sağlar. Çorbalara ve salatalara da ferahlatıcı bir dokunuş katar.
Havuç:
Havuç, zengin beta-karoten içeriğiyle bilinir; bu madde vücutta A vitaminine dönüşerek özellikle göz sağlığını (gece görüşü) ve cilt yenilenmesini destekler. Yüksek lif oranı sindirimi düzenler ve tokluk hissi sağlar. Ayrıca, güçlü antioksidanlar sayesinde hücreleri korur. Havucun faydalı bileşenlerinin emilimini artırmak için zeytinyağı gibi sağlıklı yağlarla tüketilmesi idealdir. Tatlı ve tuzlu yemeklere uyumuyla çok yönlüdür; elma, portakal, zencefil gibi meyvelerle veya et yemekleriyle harika gider.
Brokoli:
Brokoli, C, K, A vitaminleri ve lif açısından zengin, besleyici bir sebzedir. İçerdiği sülforafan sayesinde hücresel sağlığı destekler ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkileri olduğu düşünülmektedir. K vitamini ile kemik sağlığını güçlendirirken, lif içeriği sindirime yardımcı olur ve kan şekerini dengelemeye katkıda bulunur. Antioksidan zenginliğiyle bağışıklığı destekler. Sarımsak, limon ve zeytinyağı ile harika uyum sağlar. Peynir veya ızgara etlerle de lezzetli kombinasyonlar oluşturur.
Yumurta Sarısı:
Yumurta sarısı, protein, kolin (beyin ve karaciğer sağlığı için kritik), D ve A vitaminleri ile lutein, zeaksantin gibi güçlü antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle göz sağlığını destekler, kemik gelişimine katkıda bulunur ve bilişsel fonksiyonları güçlendirir. Sağlıklı yağ içeriği sayesinde tokluk hissi verir. Beşamel sos, mayonez, Hollandez gibi soslar ve pastacı kremaları gibi tatlılarda mükemmel bir bağlayıcı ve lezzet artırıcıdır.
Un:
Un, tahılların öğütülmesiyle elde edilen temel bir gıda maddesidir. Vücudumuza özellikle kompleks karbonhidratlar sağlayarak uzun süreli enerji kaynağı olur. Tam buğday unu gibi çeşitleri, yüksek lif içeriği sayesinde sindirim sağlığını destekler, tokluk hissi verir ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur. Aynı zamanda B vitaminleri (özellikle B1, B3, B9) ve demir, magnezyum gibi önemli mineraller içerir; bu da sinir sistemi fonksiyonları, enerji üretimi ve kan yapımı için elzemdir. Mutfakta çok yönlüdür; süt, yumurta ve maya ile ekmek, pasta gibi hamur işlerinin temelini oluştururken, sosları kıvamlaştırmada veya sebzelerle uyumlu lezzetler yaratmada da kullanılır.
Limon:
Limon, yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekleyen ve güçlü bir antioksidan olan narenciyedir. Sindirimi kolaylaştıran sitrik asit sayesinde safra üretimini uyarır, böylece besin emilimini artırır. Vücutta alkali dengeye katkıda bulunarak detoksifikasyonu destekler. Ayrıca cilt sağlığına faydalıdır ve böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Genellikle bal, zencefil, nane veya zeytinyağı ile iyi gider.
Tane Karabiber:
Tane karabiber, ana bileşeni piperin sayesinde besinlerin (örn. kurkumin) biyoyararlanımını artırarak sindirimi destekler ve güçlü bir antioksidan görevi görür. Ayrıca antienflamatuar etkileriyle bilinir ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir. Kırmızı et, tavuk, balık, sebze yemekleri, çorbalar, salatalar ve hatta bazı meyve tabakları ile eşsiz bir lezzet uyumu yakalar. Mutfakta çok yönlü bir baharattır.
Daha yoğun patates dolgusu ile, bilinen patatesli omletlerden farklı olan İspanyol Omleti, Fransız Omletinin farklı bir versiyonu olarak Dünya mutfaklarında oldukça popüler bir yer alıyor. Baş rolde yine…
Menemen; yumurta, biber, domates ve isteğe bağlı olarak soğan kullanılarak yapılan bir Türk yemeğidir. İlk kez İzmir'in Menemen ilçesine yerleşen Girit Türkleri tarafından yapıldığı ve adını ilçeden…
Osmanlı Mutfağından Türk mutfağına miras kalan "saray yumurtası" piyazlık soğanların kısık ateşte ve uzun sürede pişirilip karamelize edilerek sonrasında üzerine yumurta kırılması sureti ile…
Osmanlı saray mutfağına giriş reçetesi. Sırrı soğanların nasıl pişirileceğinde. Ağır ağır, çok, çok kısık ateşte… Soğanları piyazlık ( yarım halka ) ince ince doğrayın ve üzerine tuz ekleyip…
15 DK
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Değişik bir kahvaltılık, pazar sofralarınıza gelsin, hem basit, hem lezzetli, hem de bol proteinli. O kadar doyurucu ve tok tutucu ki tek başına bir öğün bile olabilir. Taze yeşilliklerle birlikte…
Güçlü antienflamatuvar ve antioksidan özellikleri bulunan zerdeçal, Hindistan'da geleneksel bir tedavi yöntemi olan Ayurveda'da da sıklıkla kullanılıyor. Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan tüm bireyler…
6 Kişilik
Hazırlık: 15 DK
50 DK
