Unsuz Brokolili Krep Tarifi

Unsuz Brokolili Krep

Brokoli, insan sağlığı için en faydalı sebzelerden birisi. Minik bir ağaç görünümde olan brokoli, yapılan bilimsel araştırmalar sonucunda süper besinler listesine girmiş. Besin değeri bakımından oldukça zengin bir kış sebzesi olan brokoli, kalori oranın düşük seviyelerde olması nedeniyle diyet sofralarının da vazgeçilmezleri arasında yer alıyor. Kendi buharında kısa sürede pişen tavadaki bu hali ise görsel olarak da iştah açıyor. Afiyet olsun!

Malzemeler:

4 Kişilik
Hazırlık: 15 DK
Pişirme: 20 DK
Brokoli 500   Gram
Sirke 1   Kahve Fincanı
Kaşar Peyniri (Rende) 1   Su Bardağı
Yumurta 3   Adet
Sarımsak (Ezilmiş) 1   Diş
Tuz 1   Tatlı Kaşığı
Karabiber 1   Çay Kaşığı
Taze Soğan ((Ince Kıyılmış)) 3   Dal

Yapılışı:

  1. Brokolinin sert ana gövdesine bağlı çiçekleri keserek ayırıp sudan geçirin. Derin bir kaba alıp üzerini geçecek kadar temiz su ve 1 fincan sirke ilave ederek 15-20 dakika bu suda bekletin.
  2. Sirkeli sudan çıkardığınız brokolileri kevgire alıp sudan geçirin, süzün ve kağıt havlu üzerinde kurutun.
  3. Çiğ pişirme için brokolilerin pirinç büyüklüğünde çekilmesi gerekiyor. Bunun için kuruyan brokolileri mutfak rondosuna alıp (brokoliler rondo kabının haznesine bir defada sığmıyorsa bir kaç turda) parçalayıcıyı çalıştırın.
  4. Brokoli pirinçlerini cam bir karıştırma kabına alın.
  5. Yumurtaları 1 tutam tuz ekleyerek iyice çırpın. Sarımsağı soyup iyice ezin. Çırpılmış yumurtaları ve kaşar peynirini brokolilere ekleyip harmanlayın.
  6. Karışıma ezilmiş sarımsağı, 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı karabiberi ilave ederek bir spatula yardımı ile malzemeleri iyice birbirlerine yedirin.
  7. Genişçe bir krep tavasına 1 tatlı kaşığı kadar sıvı yağ gezdirin. Kağıt havlu ile fazla yağı silerek alın.
  8. Tava soğukken, brokoli karışımını tavaya alıp ıslattığınız bir kaşık ile eşit miktarda yayın ve düzeltin. Krepin kalınlığı 1/2 cm yi geçmemelidir. Tavanızın boyutuna göre malzemeyi ayarlayıp gerekirse 2'ye veya 3'e bölerek tavaya alın.
  9. Brokolilerin kendi buharında pişmesi için tavayı kısık ateşe alıp kapağı kapalı şekilde 7-8 dakika pişirin. Kenarından kaldırarak kontrol edin. Altı kızarınca düz bir tabakla alt üst edip diğer yüzünü de 5-6 dakika, yine kapağını kapatarak pişirin.
  10. Brokoli kreplerini bir kaç dakika dinlendirip dilerseniz sarımsaklı yoğurt sos ile servis edebilirsiniz. Afiyet olsun!

Bu yemekte kullanılan malzemelerle yapabileceğiniz başka tariflerimiz de var. Göz atmaya ne dersiniz?

Yorumlar

Yorum Yazın
Bu içeriği değerlendirin
Star Star Star Star Star

Benzer Tarifler

Lezzetli ve sağlıklı bu yeşil kış güzelliğini detoks günlerinizde iç rahatlığı ile tüketebileceğiniz gibi krema veya sütle de lezzetlendirebilir, hemen her öğünde veya sofrada sunabilir, elinizde…
30 DK
Zorluk seviyesi
Dünyanın birçok noktasında yetiştirilen patates, yemeklerde, fırınlanmış, kızartılmış ya da püre halinde kullanılan bir kök sebze. Türk mutfağının da temel yemek malzemelerinden biri. Yağsız ve…
20 DK
Zorluk seviyesi
En sade hali ile fırın makarna. Fazla emek ve zaman harcatmayan bu makarna tarifi ızgaralarınıza, et ve tavuk yemeklerinize eşlik edebilecek, tek başına bile çok besleyici ve lezzetli, afiyet olsun! Derin bir…
45 DK
Zorluk seviyesi
Ara sıcak olabileceği gibi ana yemek olarak veya et ızgaralarda garnitür olarak da tüketebileceğiniz enfes bir tat. Ancak, mantardan zehirlenme olayları sonbahar aylarında artış göstermekte olup risk almadan…
45 DK
Zorluk seviyesi
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Kış aylarında bol bol tüketilmesi önerilen brokoli, sağlıklı sebzeler arasında yer alıyor. Diğer bir çok faydasının yanı sıra zayıflamaya yardımcı olduğu için diyet listelerinde sık sık yer verilen…
30 DK
Zorluk seviyesi
Antioksidanlar, lifler, vitaminler ve mineraller bakımından zengin olan brokoli, kanserle mücadelede doğal bir destek sunar. Sağlıklı bir beslenme düzeninin vazgeçilmez bir parçası olan brokoli, çoğunlukla…
25 DK
Zorluk seviyesi