Levrek Pilakisi (Buğulama) Tarifi

Levrek Pilakisi (Buğulama)

.Afiyet olsun!

Bir Bakışta:

Malzemeler:

4 Kişilik
Hazırlık: 10 DK
Pişirme: 20 DK
Levrek Balığı (Büyük Boy) 1   Adet
Arpacık Soğan (Veya 2 Adet Kuru Soğan) 15   Adet
Patates ((Orta Boy)) 2   Adet
Sarımsak (İrice Doğranmış) 5   Diş
Biberiye 1   Tatlı Kaşığı
Kaya Tuzu (Çekilmiş) 1   Tatlı Kaşığı
Karabiber (Taze Çekilmiş Tane) 1   Çay Kaşığı
Defne Yaprağı 2   Adet
Zeytinyağı 3   Yemek Kaşığı
Limon 2   Adet
Maydanoz 1/2   Demet

Yapılışı:

  1. Balığı temizleyip dikkatlice orta kılçıklarını alın ve fileto çıkarın. Filetoları üçe bölüp altı parça haline getirin ve biraz kaya tuzu ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile ovalayarak dinlenmeye alın.(Bu aşamada kafa, kuyruk ve kılçıkları atmayın, bunlarla harika bir balık çorbası yapabilirsiniz )
  2. Yayvan bir tencerenin tabanını yağlayın. Patatesleri halka halka doğrayıp tencerenin tavanına düzgünce yerleştirin. Üzerlerine tuz, karabiber ve biberiye ekin.
  3. Patateslerin üzerine, tuz, biber ve biberiye ekip hazırladığınız fileto levrekleri yerleştirin. Bir limonun sarı kabuğunu ince ince rendeleyerek balıkların üzerine serpin. Limonun beyaz kısımlarını keserek çıkartın ve çekirdeklerini de ayıklayıp dilimleyin. Kalan limonun suyunu sıkıp balıkların üzerine gezdirin.
  4. Son katman olarak kesip hazırladığınız halka soğanları balıkların üzerine yerleştirin. Yeniden bir tutam tuz, az karabiber ve biraz biberiye ekleyin.
  5. Beyaz kısımlarını bıçakla kesip çıkardığınız limonu dilimleyip yemeğin üzerine serin. İki diş sarımsağı ezmeden ince ince doğrayarak pilakinin üzerine serpiştirin. Yine aynı şekilde bir adet iri çarliston biberi çekirdeklerini temizleyip halka halka doğrayarak pilakinin üzerine yerleştirin. Daha sonra çıkaracağınız iki defne yaprağını tencerenin kenarına yerleştirin.
  6. Kısık ateşe alıp 15 dakika pişirdiğiniz levrek pilakiyi kapağını açmadan soğutun. Servis aşamasında ince kıyılmış maydanoz ve limon dilimleri ile servis edin. Afiyet olsun !
  7. Not: Buğulamanızı bol taze soğanlı bir mevsim salata ile de servis edebilirsiniz.

Bu yemekte kullanılan malzemelerle yapabileceğiniz başka tariflerimiz de var. Göz atmaya ne dersiniz?

Levrek Pilakisi (Buğulama) Tarifindeki Malzemelerin Sağlığınıza Faydaları

Unutmayın: Her bir malzemenin üzerine tıklayarak o malzemenin kullanıldığı başka tariflere de ulaşabilirsiniz.

  • Levrek Balığı: Levrek Balığı, kalp sağlığını destekleyen yüksek Omega-3 yağ asitleri ve güçlü bir antioksidan olan selenyum açısından zengin, besleyici bir seçenektir. Yüksek protein içeriği kas gelişimini desteklerken, B12 ve D vitaminleri sinir ve kemik sağlığına katkıda bulunur. Hafif lezzeti sayesinde limon, zeytinyağı, taze kekik veya dereotu ile harika uyum sağlar; fırında veya ızgarada pişirilmesi önerilir.
  • Arpacık Soğan: Arpacık soğan, tatlı ve hafif acımsı lezzetiyle mutfakların vazgeçilmezidir. Antioksidanlar (özellikle kuersetin) açısından zengin olup, kalp sağlığını desteklemeye ve kan şekerini dengelemeye yardımcı olabilir. Potasyum ve kükürt bileşenleriyle dolaşım sistemine faydalıdır. Özellikle salata sosları, marine edilmiş etler, balık yemekleri ve hassas sebze soteleriyle mükemmel uyum sağlar. Fransız mutfağında sıkça kullanılır.
  • Patates: Patates, enerji sağlayan kompleks karbonhidratlar, C vitamini ve potasyum açısından zengin bir besindir. Sindirim sağlığına katkıda bulunan lif içeriği ile doygunluk hissi verir. Kan basıncını düzenlemeye yardımcı olan potasyum sayesinde genel vücut fonksiyonları için önemlidir. Et, tavuk, balık, yumurta, peynir ve birçok sebze ile uyumlu olup fırınlama, haşlama, kızartma ve püre gibi çeşitli pişirme yöntemlerine uygundur.
  • Sarımsak: Sarımsak, içerdiği allisin bileşiği sayesinde güçlü antioksidan ve antienflamatuar özellikler sunar. Bağışıklık sistemini destekleyerek hastalıklara karşı direnci artırabilir. Ayrıca, kan basıncını düzenlemeye ve kolesterol seviyelerini dengelemeye yardımcı olarak kalp-damar sağlığına katkıda bulunur. Geleneksel tıpta yaygınca kullanılan sarımsak, sindirimi destekleyici etkileriyle de bilinir. Et yemekleri, sebze sote ve Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olup, biberiye, kekik gibi otlarla harika uyum sağlar.

  • Biberiye: Biberiye, güçlü antioksidanları (rozmarinik asit) ve anti-inflamatuar özellikleri sayesinde beyin sağlığını destekler, hafıza ve konsantrasyonu artırabilir. Sindirime yardımcı olur, kas ağrılarını hafifletmeye ve bağışıklığı güçlendirmeye katkıda bulunabilir. Özellikle kuzu, tavuk, patates ve kök sebzelerle uyumu mükemmeldir. Sarımsak, limon ve kekikle harika bir ikili oluşturur.
  • Kaya Tuzu: Kaya tuzu, minerallerce zengin, doğal bir tuz türüdür. Vücudun elektrolit dengesini destekler ve hidrasyona katkıda bulunur. İçerdiği magnezyum, potasyum gibi eser mineraller sinir ve kas fonksiyonları için önemlidir. Ayrıca pH dengesinin korunmasına yardımcı olabilir. Izgara etler, salatalar ve sebzelerle uyumlu olup, turşu ve salamura yapımında da tercih edilir.
  • Karabiber: Karabiber, mutfakların vazgeçilmezi olup sadece lezzet değil, sağlık faydaları da sunar. İçerdiği piperin sayesinde güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur. Sindirim sistemini uyararak besin emilimini artırabilir, özellikle zerdeçalda bulunan kurkuminin biyoyararlanımını önemli ölçüde yükseltir. Ayrıca, gaz ve şişkinliği azaltmada etkilidir. Metabolizmayı hafifçe hızlandırıcı etkisi de bulunur. Kırmızı etlerden kümes hayvanlarına, sebze yemeklerinden çorbalara kadar geniş bir kullanım alanına sahiptir. Limon, sarımsak, kimyon ve kişniş gibi baharatlarla mükemmel uyum sağlar, yemeklere derinlik katar.
  • Defne Yaprağı: Defne Yaprağı, sindirim sistemini destekleyerek gaz ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilen güçlü bir baharattır. İçerdiği antioksidan ve antienflamatuar bileşiklerle genel sağlığa katkı sunar. Çorbalar, et yemekleri, yahni ve baklagillerde aromatik derinlik katmak için kullanılır. Özellikle domates, sarımsak ve kekikle mükemmel uyum sağlar. Yemeğin lezzetini zenginleştirirken, hafif acımsı ve odunsu notalar bırakır.
  • Zeytinyağı: Zeytinyağı, özellikle sızma haliyle, içerdiği yüksek polifenol antioksidanları ve tekli doymamış yağ asitleri (oleik asit) sayesinde güçlü bir sağlık kaynağıdır. Kalp sağlığını destekleyerek kötü kolesterol (LDL) seviyesini düşürmeye, iyi kolesterolü (HDL) yükseltmeye yardımcı olur. Anti-inflamatuar özellikleriyle vücuttaki iltihaplanmayı azaltır, hücre hasarını önler ve kronik hastalıklara karşı koruma sağlar. Sindirim sistemini destekler ve cilt sağlığına da katkıda bulunur. Akdeniz mutfağının vazgeçilmezi olup salatalardan sebze yemeklerine, balıktan baklagillere ve taze ekmekle muhteşem uyum sağlar.
  • Limon: Limon, yüksek C vitamini içeriğiyle bağışıklık sistemini destekleyen ve güçlü bir antioksidan olan narenciyedir. Sindirimi kolaylaştıran sitrik asit sayesinde safra üretimini uyarır, böylece besin emilimini artırır. Vücutta alkali dengeye katkıda bulunarak detoksifikasyonu destekler. Ayrıca cilt sağlığına faydalıdır ve böbrek taşı oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir. Genellikle bal, zencefil, nane veya zeytinyağı ile iyi gider.
  • Maydanoz: Maydanoz, güçlü bir antioksidan deposu olmasının yanı sıra, K vitamini sayesinde kemik sağlığını destekler ve kan pıhtılaşmasında önemli rol oynar. C vitamini içeriğiyle bağışıklığı güçlendirir. Apigenin gibi flavonoidler açısından zenginliğiyle iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Aynı zamanda doğal bir diüretiktir. Limon, sarımsak, zeytinyağı ile mükemmel uyum sağlar; balık, tavuk, çorba ve salatalara ferahlatıcı bir tat katar.

Yorumlar

Yorum Yazın
Bu içeriği değerlendirin
Star Star Star Star Star

Benzer Tarifler

Atıştırmalıkların prensesi, az malzeme çok lezzet. Evde de kolayca hazırlayacağınız bu çıtırları sevdiğiniz bir dip sosla servis edebilirsiniz. Afiyet olsun! Soğanları soyup 0,5 cm eninde halkalar…
10 DK
Zorluk seviyesi
Bir balık sofrasının vazgeçilmez başlangıcı balık çorbası için irice bütün bir balık kullanabileceğiniz gibi tava ya da ızgarasını yaparken ayırdığınız kafa, deri ve kuyruk kısımlarından da…
60 DK
Zorluk seviyesi
Tarhana, geleneksel Türk mutfağının klasik çorbalarından. Orta Asya ve Anadolu mutfaklarından Trakya ve Balkanlar'a kadar yayıldığı biliniyor. İçeriğini oluşturan ürünler fermente olduğu için hem…
50 DK
Zorluk seviyesi
Ege ve Marmara bölgesi kıyı kentlerinin özellikle İzmir’in sevilen çok özel lezzetlerinden birisi sütlü balık uyumsuz gibi görünen iki lezzeti bir araya getiriyor. Yapımı da gayet basit. Farklı davet ve…
55 DK
Zorluk seviyesi
Dolabınızdaki malzemeye göre tarifler!
Türk ve Yunan mutfaklarından, özenle hazırlanmış ve elinizdeki malzemelere göre filtrelenmiş akıllı tarifler parmaklarınızın ucunda!
Osmanlı saray mutfağına giriş reçetesi. Sırrı soğanların nasıl pişirileceğinde. Ağır ağır, çok, çok kısık ateşte… Soğanları piyazlık ( yarım halka ) ince ince doğrayın ve üzerine tuz ekleyip…
15 DK
Zorluk seviyesi
Taze fasulyenin iri ve uzun boylu türü olan çalı fasulyesi, tanesi az, etli kısımları yoğun bir yaz sebzesidir. Bu özelliği nedeniyle genellikle soğuk zeytinyağlı olarak pişirilmektedir. İstanbul…
65 DK
Zorluk seviyesi